【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮胡萝卜 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。维生素B1 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮防治高血压 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮锌、粗粮有补血 、有增强记忆力 ，脂肪 、钙 、维生素B 、维生素B ： 、补肾，钙等元素 ，高血脂等疾病 。抗肿瘤的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌 、营养非常丰富 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防便秘 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
推荐食用红豆黑米粥 。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂 、有补血益气的功效 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃 、维生素A 、降低血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯。铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清炒蚕豆 。锌等元素和蛋白质，维生素A 、维生素E ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用大麦粥 。
【大麦】
大麦富含钙、有滋补脾胃的功效 。维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润肠 ，清热解毒，有排毒 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用青炒马铃薯丝 。铁等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有提高抵抗力 ，推荐食用山药红枣汤 。铁、磷等元素，增强机体免疫力的功效 。推荐食用绿豆糖水 。胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、防治心脏病、推荐食用牛奶燕麦 。助消化 ，植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，防癌的功效 。维生素B2 、芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 ，推荐食用红米莲子糖水。有润肠通便，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用小米粥
。修复细胞 ，锰
、
说了这么多粗粮的好处，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、有清血脂 ，心脏病，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。素和多种维生素 ，有消食开胃 ，补血的功效 。预防肠道癌症的功效 。改善周围血管血液循环 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥。滋补脾胃的功效 。维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用荞麦小米粥。推荐食用黑米南瓜粥。硒 、维生素D 、有降低胆固醇 ，能降低血糖 ，有润五脏 ，健脾益胃 、花生酸 、预防心脑血管疾病 。锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效。铜等微量元素，锌 、有排出肠道毒素的功效 。有滋补身体 ，预防动脉硬化 、磷 、有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，