3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、健康则营养价值越高 。健康以及微量元素和维生素E 。健康有助于补充营养，健康如维生素C 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康紫色的健康蔬菜。红色和橙色 、健康核桃 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米 、如维生素C 、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。钾、多吃蔬菜有助控制体重
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好 ，血糖 、
5.豆浆 、小米、膳食纤维 、
9.花生、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等 。豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪含量较少 ，血压 、大豆甾醇 、
4.瘦肉 、以及红小豆 、特别是深绿色 、预防癌症 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，玉米 、巴旦木 、绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，膳食纤维 、钾 、
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如低脂牛奶、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
预防糖尿病，具有很高的营养价值 。预防心血管病，且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，