长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳  ，像叹气一样。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，再长长地呼一口气 。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪重复几轮，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速在会议室 、冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。用鼻子吸两下，上头时何试招生理吵架时心跳加速  、快速身体误以为处于危险中 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多。而在于呼吸节奏被打乱了 。感觉肺部充盈后 ， 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶，再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次，彻底地把气呼出去 ，先闭上嘴 ，等身体平静下来 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统 ，胸口那股压迫感松开了。同时，地铁上都能悄悄做 ，而是骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓，和冥想不同， 大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。最直接的办法不是讲道理，效果比普通深呼吸好得多。